domingo, 23 de octubre de 2011
Espalda!!
Bueeno aqui les traigo un video de mi entrenamiento de espalda es muy corto pero es muy efectivo :D salu2
martes, 13 de septiembre de 2011
Lo que enseñan los científicos a los fisicoculturistas
La mayoría de atletas que entrenan con peso coinciden en que, "si no puedes realizar sentadillas no eres fuerte" ¿cuántas veces has ido al gimnasio y has visto personas realizando "sentadillas de reverencia" o sentadillas que parecen un ejercicio de buenos días? si bien es cierto que las sentadillas son fundamentales para desarrollar tu fuerza, pueden ser peligrosas si las realizas de forma incorrecta. Brad Schoenfeld de Global Fitness Service en Scarsdale, New York, resumió los principios importantes para realizar sentadillas de forma segura y efectiva. Realízalas dentro de tu capacidad, mientras que mantienes la espina neutra y articulaciones lo mayor posible en las caderas. Realiza sentadillas bajo control. Hacerlas muy rápido puede ocasionar un colapso y aumentar el riesgo de sufrir una lesión. La mayoría de los atletas deben utilizar una postura más amplia y llevar la barra más debajo en la espalda para cargar de forma más efectiva los músculos de la cadera. Utiliza un ayudante si las sentadillas pudieran fallar, para evitar una lesión mientras te fatigas.
martes, 6 de septiembre de 2011
Las sentadillas con salto aumentan la energia de la parte inferior del cuerpo
Las sentadillas con salto consisten en saltar desde una posición superior a la posición paralela utilizando resistencia como discos, pesas, maquina Smith chaleco con peso, kettlebells, zapatillas adecuadas, o pesas pesadas. No se ha demostrado que alguna técnica de resistencia sea superior a otra. Los científicos están en desacuerdo respecto a la transferencia de energía obtenida durante las sentadillas con salto comparado a otros movimientos deportivos. Este ejercicio puede ser peligroso, por lo que los atletas deben estar físicamente en forma, y mantener una buena postura al realizarlo.
Saludos amigos :D
miércoles, 31 de agosto de 2011
Las "Flexiones Perfectas" no son mejores que las Flexiciones Normales
El creador de las handgrips para realizar flexiones perfectas sostiene que su equipo afecta mas fibras musculares que las flexiones convencionales. Investigadores de Mayo Clinic liderados por James Youdas encontraron que el equipo no brindaba ventaja adicional alguna. Midieron los niveles de activación de los músculos mediante una electromiografía con los brazos colocados en tres posiciones (base anche, media, estrecha). En las flexiones de base estrecha se activaron mejor los tríceps y deltoides posteriores. No se registraron diferencias en los niveles de activación muscular entre las otras posiciones para realzar flexiones. El equipo para Flexiones Perfectas puede ser más confortable en lugar de las flexiones tradicionales, pero no es más efectivo.
viernes, 26 de agosto de 2011
miércoles, 1 de junio de 2011
Carne - 100% proteica
La fuente con alto nivel proteico son las carnes rojas y blancas (sin grasa), pechuga de pollo, pezcado, carne de rez, conejo, venado entre otros. Si quieres tener un cuerpo tonificado y con un abdomen definido esta es mi recomendacion.
Compañerismo
Como podran observar en el video los 2 estan al mismo nivel, es mucho mejor ya que utilizan los mismos pesos y se ayudan mutuamente.
PD: consigan un compañero de entrenamiento para mejores resultados a corto plazo
La importancia de entrenar con compañero
El fisicoculturismo siempre se ha entendido como un deporte individual, en el que uno iba con su bolsa de deporte al gimnasio y se ejercitaba durante una hora aproximadamente sin necesidad de la ayuda de nadie más, pero lo cierto es que entrenar con un compañero en el gimnasio tiene muchas cosas positivas.
Prácticamente todos los culturistas profesionales usan compañeros o ayudantes para realizar sus sesiones en el gimnasio y aunque podemos pensar que lo hacen porque así les ayudan a cargar las pesas, a colocar los utensilios o máquinas o a revisar los movimientos, la misión de entrenar con un compañero en el gimnasio no acaba ahí.
Personalmente siempre voy al gimnasio, de 8 a 10 pm, con el tiempo justo, y hago mi rutina sin perder nada de tiempo, por lo que no me detengo mucho tiempo a hablar con mis compañeros. Tengo un compañero que aun no esta el mismo nivel que el mio, pero aun asi le ayudo y me ayuda para completar mis repeticiones. El me quiere superar pero al paso en que voy le costara alcansarme o superarme :s
El ser humano siempre ha tenido este afán de superación, y aunque en el fitness no es tan fácil competir entre nosotros, el entrenar con otra persona hace que el entrenamiento te convierta en algo más competitivo y te haga esforzarte un poco más
Prácticamente todos los culturistas profesionales usan compañeros o ayudantes para realizar sus sesiones en el gimnasio y aunque podemos pensar que lo hacen porque así les ayudan a cargar las pesas, a colocar los utensilios o máquinas o a revisar los movimientos, la misión de entrenar con un compañero en el gimnasio no acaba ahí.
Personalmente siempre voy al gimnasio, de 8 a 10 pm, con el tiempo justo, y hago mi rutina sin perder nada de tiempo, por lo que no me detengo mucho tiempo a hablar con mis compañeros. Tengo un compañero que aun no esta el mismo nivel que el mio, pero aun asi le ayudo y me ayuda para completar mis repeticiones. El me quiere superar pero al paso en que voy le costara alcansarme o superarme :s
El ser humano siempre ha tenido este afán de superación, y aunque en el fitness no es tan fácil competir entre nosotros, el entrenar con otra persona hace que el entrenamiento te convierta en algo más competitivo y te haga esforzarte un poco más
Entrenar con un compañero es ideal, ya que cuando uno hace la serie el otro descansa o ayuda en el ejercicio, pero si son tres las personas que hacen las series el descanso entre series suele ser excesivo con lo que se penaliza la ejecución del ejercicio.
Los ejercicios más comunes en los que viene bien una ayuda son: press de banca, pres inclinado, aperturas, press militar, dominadas, press francés, Curl con barra Z, pullover o fondos.Otra ventaja de entrenar con alguien es que compartes tus secretos o ejercicios que te vienen bien a ti, he incluso puedes realizar ejercicios que sin ayuda no podrías realizar, como por ejemplo, fondos sobre dos bancos mientras tu compañero te empuja de los hombros para aumentar la intensidad.
jueves, 19 de mayo de 2011
Tips sobre cresimiento muscular
Entrenar con pesas!!
Este es uno de los entrenamientos donde podrás tener una mejor evolución muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes.
Así que debes someter al músculo a un estrés significante, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan.
Para ocasionar ese estímulo, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones con mayor peso.
Te sugiero amigo que tengas un compañero de entrenamiento para que te ayude en las últimas series donde el musculo llega al máximo y tu solo no podrás completar la serie que necesitas para el crecimiento muscular.
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