La fuente con alto nivel proteico son las carnes rojas y blancas (sin grasa), pechuga de pollo, pezcado, carne de rez, conejo, venado entre otros. Si quieres tener un cuerpo tonificado y con un abdomen definido esta es mi recomendacion.
miércoles, 1 de junio de 2011
Compañerismo
Como podran observar en el video los 2 estan al mismo nivel, es mucho mejor ya que utilizan los mismos pesos y se ayudan mutuamente.
PD: consigan un compañero de entrenamiento para mejores resultados a corto plazo
La importancia de entrenar con compañero
El fisicoculturismo siempre se ha entendido como un deporte individual, en el que uno iba con su bolsa de deporte al gimnasio y se ejercitaba durante una hora aproximadamente sin necesidad de la ayuda de nadie más, pero lo cierto es que entrenar con un compañero en el gimnasio tiene muchas cosas positivas.
Prácticamente todos los culturistas profesionales usan compañeros o ayudantes para realizar sus sesiones en el gimnasio y aunque podemos pensar que lo hacen porque así les ayudan a cargar las pesas, a colocar los utensilios o máquinas o a revisar los movimientos, la misión de entrenar con un compañero en el gimnasio no acaba ahí.
Personalmente siempre voy al gimnasio, de 8 a 10 pm, con el tiempo justo, y hago mi rutina sin perder nada de tiempo, por lo que no me detengo mucho tiempo a hablar con mis compañeros. Tengo un compañero que aun no esta el mismo nivel que el mio, pero aun asi le ayudo y me ayuda para completar mis repeticiones. El me quiere superar pero al paso en que voy le costara alcansarme o superarme :s
El ser humano siempre ha tenido este afán de superación, y aunque en el fitness no es tan fácil competir entre nosotros, el entrenar con otra persona hace que el entrenamiento te convierta en algo más competitivo y te haga esforzarte un poco más
Prácticamente todos los culturistas profesionales usan compañeros o ayudantes para realizar sus sesiones en el gimnasio y aunque podemos pensar que lo hacen porque así les ayudan a cargar las pesas, a colocar los utensilios o máquinas o a revisar los movimientos, la misión de entrenar con un compañero en el gimnasio no acaba ahí.
Personalmente siempre voy al gimnasio, de 8 a 10 pm, con el tiempo justo, y hago mi rutina sin perder nada de tiempo, por lo que no me detengo mucho tiempo a hablar con mis compañeros. Tengo un compañero que aun no esta el mismo nivel que el mio, pero aun asi le ayudo y me ayuda para completar mis repeticiones. El me quiere superar pero al paso en que voy le costara alcansarme o superarme :s
El ser humano siempre ha tenido este afán de superación, y aunque en el fitness no es tan fácil competir entre nosotros, el entrenar con otra persona hace que el entrenamiento te convierta en algo más competitivo y te haga esforzarte un poco más
Entrenar con un compañero es ideal, ya que cuando uno hace la serie el otro descansa o ayuda en el ejercicio, pero si son tres las personas que hacen las series el descanso entre series suele ser excesivo con lo que se penaliza la ejecución del ejercicio.
Los ejercicios más comunes en los que viene bien una ayuda son: press de banca, pres inclinado, aperturas, press militar, dominadas, press francés, Curl con barra Z, pullover o fondos.Otra ventaja de entrenar con alguien es que compartes tus secretos o ejercicios que te vienen bien a ti, he incluso puedes realizar ejercicios que sin ayuda no podrías realizar, como por ejemplo, fondos sobre dos bancos mientras tu compañero te empuja de los hombros para aumentar la intensidad.
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