La mayoría de atletas que entrenan con peso coinciden en que, "si no puedes realizar sentadillas no eres fuerte" ¿cuántas veces has ido al gimnasio y has visto personas realizando "sentadillas de reverencia" o sentadillas que parecen un ejercicio de buenos días? si bien es cierto que las sentadillas son fundamentales para desarrollar tu fuerza, pueden ser peligrosas si las realizas de forma incorrecta. Brad Schoenfeld de Global Fitness Service en Scarsdale, New York, resumió los principios importantes para realizar sentadillas de forma segura y efectiva. Realízalas dentro de tu capacidad, mientras que mantienes la espina neutra y articulaciones lo mayor posible en las caderas. Realiza sentadillas bajo control. Hacerlas muy rápido puede ocasionar un colapso y aumentar el riesgo de sufrir una lesión. La mayoría de los atletas deben utilizar una postura más amplia y llevar la barra más debajo en la espalda para cargar de forma más efectiva los músculos de la cadera. Utiliza un ayudante si las sentadillas pudieran fallar, para evitar una lesión mientras te fatigas.
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